يدخل كثيرون المباراة مباشرة، مع أن البادل مليء بالتوقف المفاجئ وتغيير الاتجاه. وهذا إحماء سريع يمكنك أداؤه بجانب الملعب.
الدقيقة 1: رفع حرارة الجسم
هرولة خفيفة أو قفز خفيف في المكان.
الدقيقة 2: الساقان
خطوات جانبية بطيئة ثم أسرع، مع اندفاعات خفيفة إلى الأمام.
الدقيقة 3: الكتفان والظهر
دوائر بالذراعين إلى الأمام والخلف، ثم تدوير الجذع يمينًا ويسارًا.
الدقيقة 4: المعصم والمرفق
حرّك المعصم في دوائر، ثم مثّل الضربات بالمضرب ببطء.
الدقيقة 5: مع الكرة
تبادلوا كرات خفيفة دون قوة، وابدؤوا من منتصف الملعب.
تنبيه: هذا إحماء عام. إذا كنت تعاني من إصابة أو ألم مستمر فاستشر مختصًا قبل اللعب.